История гласит, что у одной великой балерины, выступавшей на сцене до 70 лет, спросили секрет ее изящества и стройности. Ее ответ был лаконичен и суров: "Сижу не жрамши!". Этот принцип сегодня стал и моим руководством к действию.
Суть моего разгрузочного дня
По вторникам у меня запланирован разгрузочный день, хотя правильнее было бы назвать его периодом осознанного голодания. Он длится около 36-40 часов. Вчера вечером я позволил себе два пирожка с капустой, а сегодня в моем рационе только вода. Завтра утром планирую овсяную кашу на завтрак и обед, а насчет ужина еще подумаю.
Причины радикальных мер
Возможно, вы спросите, зачем так себя мучить. Ответ прост — это вынужденная и суровая необходимость. В сентябре прошлого года, встав на весы, я с ужасом обнаружил цифру 98,5 кг. При моем росте в 170 см это уже было ожирение по классификации Всемирной организации здравоохранения, то есть опасное для здоровья накопление жира.
Пенсионная жизнь в Крыму таит в себе много соблазнов, способствующих набору веса: расслабленный режим, безразмерная одежда, частые застолья с детьми и внуками, шашлыки, выпечка из кафе, а также вино и пиво. Ожирение — это не только эстетическая проблема. В определенном возрасте становится физически сложно выполнять простые действия, например, надеть носки.
Путь к изменениям
В сентябре я принял твердое решение взять себя в руки. Я исключил из рациона сладкое, жирное, мучное, отказался от алкоголя и стал ограничивать ужин. За три месяца ушло 7 кг, но затем вес встал. Чтобы сдвинуть его с мертвой точки, я выбрал для себя наиболее безболезненный метод — один разгрузочный день в неделю.
Ощущения и адаптация
Начинать было непросто: к обеду первого дня голод становился невыносимым, появлялась головная боль и раздражительность. Однако уже к третьей-четвертой неделе эти симптомы практически исчезли. Чувство голода остается, но оно терпимо. До полудня я полон энергии и занимаюсь садовыми работами, а после обеда переключаюсь на более спокойные дела: чтение, письмо, просмотр фильмов, и стараюсь лечь спать пораньше.
Сегодня, несмотря на разгрузку, я продолжил работу в саду: перевозил гравий, подвязывал к шпалере ежевику, на которой уже появляются листья.
Сирень радует обилием бутонов, скоро зацветет.
Чтобы наслаждаться теплыми днями, я вынес стол на террасу — теперь можно завтракать и обедать на свежем воздухе.
Результаты и расчеты
За полтора суток голодания я теряю 1-1,5 кг. В течение недели вес немного возвращается, но в среднем чистая потеря составляет около 0,5 кг. На сегодня мой вес — 86,5 кг. Таким образом, за полгода мне удалось сбросить 12 кг. Такой темп комфортен для организма, он не воспринимает это как стресс и не включает механизмы компенсации, как при резком похудении.
Сегодня мой индекс массы тела (ИМТ) составляет 29,9 кг/м². Это важная психологическая и медицинская победа: я вышел из категории "ожирение" и теперь нахожусь в группе "лишний вес".
Напомню формулу расчета ИМТ: вес в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Оптимальный диапазон — от 18,5 до 25 кг/м², так что у меня еще есть над чем работать.
Завтра я продолжу вести свой #дневник самоизоляции. Оставайтесь на связи!
