Недавно состоялся разговор со старым другом, Сашей Морозовым, который является дипломированным психологом. Изначально беседа задумывалась на личную тему, но, как это часто бывает, плавно перетекла в обсуждение текущей мировой ситуации и нашего внутреннего состояния в эти непростые времена.
Сознательный информационный детокс
Первый и фундаментальный совет — сознательно ограничить потребление тревожных новостей по телевизору и в газетах. Эта идея не нова, она даже отражена в классической литературе и кинематографе, например, в «Собачьем сердце». Современные СМИ часто работают по принципу хайпа, где шокирующий контент о вирусе или кризисе выходит на первый план, вытесняя нейтральную или позитивную информацию. Ежедневные сводки могут создавать ощущение перманентной войны. Поскольку вы не можете повлиять на эти глобальные процессы, постоянное погружение в негативный информационный поток лишь ухудшает ваше настроение и психологическое состояние окружающих. Хронический стресс, как доказано наукой, ведёт к реальным физиологическим проблемам. Поэтому так же важно следить за своим «информационным рационом», как и за питанием.
Как оставаться в курсе, не погружаясь в панику?
Полностью изолироваться от мира не нужно, но можно изменить подход к получению информации. Один из эффективных методов — использовать новостные агрегаторы или сайты. Например, на портале mail.ru заголовки обычно достаточно информативны, что позволяет сразу оценить содержание. Новости, связанные с вирусом или кризисом, можно просто пролистать, сознательно отфильтровывая тревожный контент.
Создайте здоровую коммуникативную среду
Второй ключевой момент — установить границы в общении с близкими. Договоритесь с друзьями и родственниками не обсуждать тревожные новости или хотя бы минимизировать такие разговоры. Особенно это касается старшего поколения, которое часто привыкло к телевизору и непроизвольно транслирует полученную оттуда информацию. Хотя изменить привычки родителей сложно, можно мягко попросить их не поднимать эти темы в семейном кругу. На практике это работает и значительно снижает общий уровень тревоги. Зачастую мы делимся непроверенными слухами, которые в условиях неопределенности распространяются с огромной скоростью. Особенно коварны сообщения в мессенджерах (Telegram, WhatsApp), приходящие от друзей и знакомых. К такому источнику доверие выше, а значит, и эмоциональный отклик — сильнее, что лишь подпитывает панику.
Результат: ясность ума и новые силы
После того как вы проведете «зачистку» информационного поля вокруг себя, вы заметите, как постепенно уходит фоновая тревога и мрачный настрой. Мир начинает видеться в более позитивном свете. На смену апатии и беспокойству приходят энергия, желание действовать, работать, радовать себя и своих близких. Забота о психическом здоровье становится основой для продуктивной и осмысленной жизни даже в сложные периоды.
