Основываясь на своём опыте, знаниях других людей и коллег выделю несколько важных моментов. Кстати, они реально работают, проверено на себе. Ведь мне постоянно приходилось готовиться к восхождениям в Гималаях, а там, на высоте, очень важно иметь крепкое здоровье.
Хорошее питание.
Звучит банально, но так оно и есть. Вместо фастфуда, дошираков и еды из забегаловок, есть нормальное мясо, творог, куры, утки, сыр, хорошую рыбу и т.д. Стоит только начать питаться в таком режиме и ваше тело скажет вам спасибо за это. Результаты появятся не сразу, но они точно будут. Понятно, сейчас в городах с фермерской едой могут быть проблемы, но уже стали появляться магазины где можно купить такую продукцию. К сожалению, есть ещё одна проблема - такая продукция стоит значительно дороже, но тут либо ваше здоровье, либо есть всякую ерунду.
Сон.
Почему-то очень часто я вижу как недооценивают сон. А ведь это лучшее лекарство от многих проблем и болезней. Сколько раз было такое что ложишься больной, а утром как огурчик. Спать нужно достаточно, спокойно и желательно в хорошо проветриваемом помещении. Я взял за привычку открывать окно или дверь на балкон. Заметил, что в более прохладном помещении лучше высыпаюсь чем в натопленной комнате.
Больше движения!
Можно бегать, можно ходить. Я выбираю второе, поскольку бег травмирует колени. В день я себе ставлю задачу 15 000 шагов. Увы, это не всегда получается, а сейчас, в условиях самоизоляции и вовсе не просто. Но двигаться надо. Физические нагрузки отлично стимулируют организм. Пройти быстрым шагом десяток километров или сделать пробежку – это самое лучше для активации своего иммунитета
Витамины и минералы.
Я уже писал про них, как я готовлюсь к горам. Почему они так важны? Во-первых, если вы ведёте активный образ жизни, приходится пить много воды. Из организма быстро вымываются микроэлементы, и расходуются витамины, всё это нужно восполнять. А во-вторых, организм нужно подстегнуть, дать ему питание. Часть витаминов и минералов поступает с обычной пищей (поэтому и важно её качество и разнообразие). Но если вы чувствуете что надо себя поддержать, тогда пейте витаминные комплексы. Какие брать, это на вкус и цвет, и на цену. Я пробовал разные, и постоянно их миксую.
