Техника тренировки дыхания
Чтобы успешно и безопасно охотиться под водой или просто нырять на задержке дыхания, нужно иметь «базу» – правильное дыхание. Правильная техника тренировки дыхания поможет максимально быстро и эффективно улучшить этот навык.
Самое лучшее, что можно сделать для своих тренировок – собрать единомышленников и арендовать дорожку бассейна. Это будет совсем недорого, но комфортно и эффективно. Именно бассейн поможет создать идеальные, практически «лабораторные» условия для того, чтобы тренировка прошла успешно. В нем нет коряг, опасностей, течения или волны: ничего не будет отвлекать от работы с дыханием.
Перед тренировкой, равно как и перед настоящей охотой, важно привести свое тело в расслабленное состояние. В идеале должны быть расслаблены все мышцы, разум тоже стоит отключить – лишние движения и мысли будут отнимать у вас воздух. Тренировка расслабления – это большая отдельная тема. Многие подвохи специально для этого посещают занятия по йоге. Но для начала достаточно выполнить несколько специальных дыхательных упражнений.
Первое, что стоит сделать – подготовиться и разныряться. Для подготовки подойдет техника «квадратного дыхания», когда человек дышит «квадратами»: 10 секунд плавный вдох, 10- секунд – задержка на вдохе, 10 секунд плавный выдох, до опустошения легких, 10 секунд – задержка на выдохе. Временной отрезок «квадрата» может быть уменьшен или увеличен, в зависимости от особенностей организма. Это не должно быть тяжело! 5-7 минут таких подходов помогут размять легкие и сосредоточиться на своем дыхании.
Разныривание – это несколько плавных погружений до первого дискомфорта. Как только ныряльщик чувствует позыв дышать, он должен очень плавно подняться и в расслабленном состоянии отдохнуть, в 2 раза дольше, чем лежал на дне бассейна. Несколько таких циклов (возможно – с увеличением времени) – и можно переходить к тренировке.
Тренировка должна происходить по заранее намеченному плану, например, тренировочной таблице. Такое занятие строится на погружениях и отдыхе, которые сменяют друг друга в определенной последовательности. Смысл состоит в том, чтобы плавно увеличивать время лежки под водой. Время отдыха тоже увеличивается, но в два-три раза медленнее, чем время задержки дыхания. Например, полминуты задержка и минута отдых. Затем совершается погружение на минуту, и столько же времени охотник отдыхает. Затем совершается погружение на полторы минуты, отдых - снова минута. После двух минут под водой время отдыха прирастает на 30 секунд и т.д.
Каждая тренировка должна привести к какому-то определенному результату. Необязательно, что вся таблица будет пройдена полностью. Важно зафиксировать свой максимум и запомнить его. Если предел был достигнут в середине тренировки и еще осталось время, имеет смысл пойти на уменьшение времени лежки, как бы двигаясь по таблице обратно.
На следующей тренировке нужно пытаться увеличить отрезок без вдоха, но все должно быть на волне комфорта.
Для достижения результата тренироваться нужно регулярно, желательно 3 раза в неделю. По опыту многих охотников, имеет смысл расставлять занятия с перерывом, например, понедельник – среда – суббота, чтобы где-то между походами в бассейн был на один день, а два. Это позволит разгрузить организм и не допустить усталости.
Человеческое тело восприимчиво, и дыхательная система хорошо «запоминает» все, чему ее научили. Если подводный охотник или фридайвер регулярно выезжает на водоемы, то навык, полученный в бассейне, никуда не денется даже во время сезонного перерыва.
Успехов в тренировке!
Антидиван