Опытные альпинисты знают: горы не покоряют, а восходят на них. Это не просто игра слов, а философия, которая может спасти жизнь. Гора либо принимает тебя, либо нет. Умение вовремя распознать её «настроение» и отступить — ключевой навык для любого, кто хочет вернуться домой живым и здоровым. Это первое и самое важное правило для всех, кто отправляется в горы.
Восхождение — это не всегда спорт. Когда оно становится им, как в случае с Эверестом, на кону оказываются огромные деньги, риск смерти от горной болезни и уникальные виды с вершины мира. Стоит ли игра свеч — каждый решает сам. Мы же сосредоточимся на более доступных, но не менее прекрасных горах высотой 4-6 тысяч метров, где восхождение может и должно приносить удовольствие.
Вредные привычки и высокогорье
За годы путешествий по Гималаям, начиная с 2006 года, я повидал множество туристов. Среди них встречались и курильщики, и те, кто позволял себе алкоголь. Для единиц это не становилось проблемой, но для большинства правило простое: чем меньше вы курите и пьёте, тем легче пройдёт акклиматизация и само восхождение. Это не значит, что нужно год сидеть на строгой диете. Однако если за пару месяцев до поездки свести вредные привычки к минимуму или отказаться от них вовсе, организм будет гораздо лучше адаптироваться к разреженному воздуху. Алкоголь замедляет метаболизм, снижая способность тела приспосабливаться к экстремальным условиям. Замечено, что люди, следящие за питанием, часто обходятся в горах без специальных препаратов.
Акклиматизация: не спешите наверх!
Скорость набора высоты — решающий фактор успеха. В районе Эвереста часто можно увидеть, как вниз спускают обессилевших туристов, а кого-то и вовсе эвакуируют вертолётом. Причина почти всегда одна — слишком быстрый подъём. Мы вечно куда-то спешим: отпуск короткий, а хочется успеть всё. Иногда виноваты и гиды, которые сокращают программу ради экономии. В итоге страдает здоровье.
Помните: выше 3000 метров безопасный набор высоты — около 500-700 метров в день. На отметке 4000 метров необходим день отдыха (днёвка) с радиальными выходами для лучшей акклиматизации. Чем выше цель, тем больше таких дней нужно. Например, для восхождения на Айленд Пик (6180 м) в программу заложили три акклиматизационные днёвки, а весь маршрут занял 19 дней.
Практические шаги для минимизации рисков
Медицинское обследование. Если у вас есть сомнения в здоровье или вы давно не были у врача, обязательно пройдите обследование. Известен случай, когда у альпиниста в Пакистане из-за низкого уровня калия начались сильные судороги. Знай он о проблеме заранее, её можно было бы скорректировать витаминами и диетой.
Витамины. За две недели до поездки начните принимать витаминный комплекс и возьмите его с собой. В горах организм теряет много воды и минералов, а местное питание часто однообразно. Витамины помогут восполнить дефицит.
Медикаменты. Я противник лишних таблеток, но для высокогорья иногда они необходимы. Основные варианты — американский «Диамакс» или отечественный «Диакарб» для профилактики горной болезни. На мой опыт, «Диамакс» работает эффективнее. Также существуют перуанские аналоги, но в России их найти сложно.
Физическая подготовка. Идеально — посещать спортзал 3 раза в неделю. Но для несложных треков достаточно ежедневной ходьбы (около 10 000 шагов) и домашней разминки. Главное — поддерживать общий тонус.
Питание в горах
Помимо витаминов и лекарств, стоит взять с собой высокоэнергетичные продукты. На большой высоте, при штурме перевала или вершины, сил потребуется больше обычного. Пригодятся спортивные батончики, орехи, сухофрукты. На месте многие покупают «Сникерс» и газировку (колу, спрайт) для быстрого прилива энергии, но их вкус нравится не всем. Лучше заранее подобрать то, что подходит именно вам.
