Однажды у великой балерины, не покидавшей сцену до 70 лет, спросили, в чем секрет ее легкости и стройной фигуры. Ответ был простым: "Сижу не жрамши!"
Вот и я сегодня сижу не жрамши. По вторникам у меня разгрузочный день. Это если сказать мягко. А по сути, жесткий голод в течение 36-40 часов. Вчера в 19 часов съел два пирожка с капустой, сегодня весь день только вода. Завтра, часов в 8-9 утра, сварю себе овсяную кашу и буду есть ее на завтрак и на обед. Насчет ужина еще не решил.
Вы скажете, зачем так издеваться над собой? Ну, это суровая необходимость.
В сентябре прошлого года я встал на весы и увидел, что мой вес 98,5 кг. Сам себе удивился. Нет, я знал, что уже перешагнул за 90. Вес резко пошел вверх с того момента, когда я вышел на пенсию и бросил курить. Но одно дело, когда 90, и совсем другое, если ты вот-вот будешь весить центнер. При том, что мой рост 170 см. По классификации ВОЗ, это ожирение, то есть " ненормальное или чрезмерное накопление жира, представляющее опасность для здоровья ".
Жизнь на пенсии в Крыму опасна тем, что ты легко расслабляешься и незаметно набираешь вес. Полгода ходишь в безразмерных шортах и футболке, а потом, когда приходят холода, обнаруживаешь, что не можешь застегнуть молнию на джинсах. Много соблазнов. Приезжают дети, живут месяцами, ты с ними за компанию завтракаешь, хотя уже успел позавтракать, пока они спят. А вечером либо шашлык, либо набрали на вынос в кафе янтыков и самсы. Про вино и пиво уже молчу.
Ожирение - это не только фигура, тут в нашем возрасте простительно. Но когда ты носки с трудом можешь надеть...
В общем в сентябре я решил взять себя в руки. Перестал есть сладкое, жирное, мучное, отказался от алкоголя, ограничил ужин. За три месяца легко сбросил 7 кг. А потом вес встал. Никак не хочет идти вниз. Есть разные способы решить эту проблему. Для меня самый безболезненный - один разгрузочный день в неделю.
Начинать трудно. К обеду жрать хочется невыносимо, голова начинает болеть, раздражение на всех и на всё. Однако уже на третий-четвертый раз эти проявления практически ушли. Жрать хочется, но не смертельно. До 13-14 часов я вообще бодрячок. Работаю в саду как и в обычные дни. А после полудня стараюсь не напрягаться: читаю, пишу, смотрю кино и спать пораньше.
Сегодня продолжил перевозить на хоздвор гравий и отсев. Потом привязал ежевику к шпалере. На ней уже листья появляются, скоро начнет цвести.
На сирени много бутонов.
Поставил на террасу стол - можно завтракать и обедать на улице.
За полторы суток голода я теряю 1-1,5 кг. Потом за неделю постепенно наедаю, но не всё. В среднем 0,5 кг теряется. Так что сегодня мой вес 86,5 кг. То есть за полгода я сбросил 12 кг. Это хороший темп. Организм практически не замечает потерь и не включает сигнал тревоги, как это бывает, когда ты резко сбрасываешь вес.
Сегодня мой индекс массы тела (ИМТ) составляет 29,9 кг/м кв. Это означает, что я вышел из группы "ожирение" и теперь у меня просто лишний вес.
Рассчитывается ИМТ по такой формуле: свой вес (в кг) надо разделить на свой рост(в метрах), возведенный в квадрат.
Оптимальный показатель 18,5 - 25 кг/м кв. Так что мне еще есть над чем работать )
Завтра я продолжу свой #дневник самоизоляции . Не скучайте )